DIY kućna vodoravna traka: crteži, dijagrami, fotografije

Da bi se održala fizička spremnost, nemaju svi priliku ići u teretanu, ali vježbanje se može raditi kod kuće. Da biste ojačali mišiće ruku, leđa i preše, možete napraviti vodoravnu traku za dom. Postoje različiti dizajni - najjednostavniji i složeniji.

Vrste vodoravnih šipki

Za održavanje kondicije poželjno je kod kuće imati sportsku opremu. Najjednostavniji od njih je vodoravna traka. Ovo je jedna ili više malih šipki koje vam omogućuju treniranje mišića ruku, prsa, trbuha i leđa. Samo trebate pronaći odgovarajući skup vježbi.

Jedna od jednostavnijih opcija

Za kuću (apartman)

U kući je obično lakše pronaći mjesto za vodoravnu traku. U stanu je to obično teže napraviti, pa mnogi traže mogućnosti koje zauzimaju malo prostora, mogu se lako ukloniti i instalirati: tako da ih se može pohraniti, recimo, u ormar i objesiti samo tijekom nastave. Postoje takvi modeli za unutarnju upotrebu:

• Na zid... Postoje različite veličine i izvedbe - od jednostavne prečke na uglovima do složenijih izvedbi za različite hvatove i različite mišićne skupine. Oni imaju uobičajenu vrstu pričvršćivanja: moćne kutove koji su pričvršćeni izravno na zid.
• Kut... Jedna od sorti zida. Razlika je jasna iz naziva - oni su pričvršćeni na dva susjedna zida čineći kut.
• Na vratima... Za proizvodnju je potrebno minimalno vrijeme, a može se i ukloniti. Dostupno u dvije verzije:
  • Instalirano na vratima. Ovo je obično samo jedna traka. Ovdje se ionako ne može ojačati složenija struktura.
  • Montira se iznad vrata. Nešto složeniji dizajn koji vam omogućuje diverzifikaciju vaših aktivnosti.

  

  Dvije male zidne šipke: jedna za podbočenje, jedna za bench press i kutne šipke

  

  Model 3 u 1

  

  Na vratima ili u uskom hodniku

  

  Metode pričvršćivanja uklonjive vodoravne šipke na vratima

  

  Stropni nosač

• Između dva zida u uskom hodniku... Ovo je vrsta vodoravne šipke koja se ugrađuje u vrata. Samo što je duže.
• Strop... Vrsta instalacije je drugačija: struktura je pričvršćena na strop.

Koju vrstu odabrati ovisi o skupu vježbi koje planirate izvoditi. Za redovita povlačenja dovoljan je čak i običan štap na vratima. Na njemu možete prilagoditi širinu zahvata unutar širine vrata. Za složenije komplekse potrebno je nešto ozbiljnije.

Vani

Ulična vodoravna traka obično je složenijeg dizajna. Najmanje dva stupa, ukopana duboko u zemlju, na koja se osim prečke mogu zavariti i grede i / ili prečka. Može postojati i klupa za nagib. To je minimum za one koji su ozbiljni u svojoj formi.

Općenito, zidnu vodoravnu traku možete objesiti na vanjski zid kuće - opcija za ljetni trening.

Izbor materijala

Obično je kućna vodoravna šipka izrađena od metalnih cijevi. Dolaze u okruglim i pravokutnim (kvadratnim) dijelovima. Pravokutni, s istim presjekom (promjerom i dijagonalom) i debljinom stijenke, imaju veću krutost i nose veliko opterećenje. Ali ako je cijev zgužvana, tada se pravokutna oštro lomi, a okrugla se polako savija. Da se to ne dogodi, birajte deblje zidove (od 2,5 mm i više).Ispostavit će se da je vodoravna traka teža, ali bit će pouzdanija, moći će izdržati velika opterećenja.

Ako zidovi dopuštaju, mogu se objesiti teške konstrukcije

Za praktičnost također trebate odabrati cijevi za vodoravnu šipku. Ako govorimo o eksploataciji, tada je ugodnije držati rundu u ruci. No, pravokutni je lakši za kuhanje, jer okrugli zahtijeva viši stupanj vještine. Čak se i pravokutni bolje "polaže" na zid, područje njegove potpore je veće. To je važno za zidne konstrukcije. Izgleda da su stoga okviri i stupovi domaćih vodoravnih šipki izrađeni od četvrtastih (profiliranih) cijevi, a prečke od okruglih.

U pravilu se promjer prečke vodoravne šipke kreće od 27 mm do 32 mm.

Također vodoravne šipke za kuću izrađene su od drveta. No kako drvo nije homogeno, teško je predvidjeti njegovo ponašanje pod stresom. S obzirom na to da pokreti mogu biti trzavi, velike su šanse da će drvena šipka puknuti. Dakle, ako želite napraviti vodoravnu traku, bolje je ne koristiti drvo.

Pouzdanost je najvažnija stvar. I u dizajnu i u zatvaračima

Nekoliko riječi o vrsti čelika koji se može i treba koristiti. Vodoravnu šipku za svoj dom možete napraviti od obične cijevi - od crnog metala. Nakon zavarivanja očisti se do čistog metala, obradi zemljom i oboji. To je sasvim dovoljno za upotrebu u kući ili stanu. Za vanjske vodoravne šipke, bolje je tretirati antikorozivnom smjesom nakon čišćenja, nakon nje temeljnim premazom, a zatim obojiti u dva ili tri sloja. Ako je moguće, nanesite praškastu boju. Ima neravnu površinu, ne klizi pri ruci. Neke vrste boja za čekić mogu imati istu površinu. Oni također daju neobičan efekt: neujednačena boja. Vrlo dobro izgleda na metalnim stvarima.

Pričvršćivanje također mora biti pouzdano

Također možete izraditi vodoravnu šipku od nehrđajućeg čelika za vaš dom ili ulicu. Teško je razumno prenijeti skupi materijal na okvir, ali prečke mogu biti izrađene od nehrđajućeg čelika. Samo nemojte uzimati cijevi izrađene od nehrđajućeg čelika za hranu - izrađene su s tankim zidovima, tako da često ne podnose i savijaju se. Nabavite dobar legirani konstrukcijski čelik. Neće zahrđati i podnijet će velika opterećenja. Ali postoji još jedna točka: cijev se može pokazati previše glatkom, što je nezgodno. Prilikom hvatanja ruke mogu skliznuti.

Sheme i veličine

Šeme vodoravnih traka su ono što je važno. Važni su promjeri cijevi i debljina stjenke. To je zaista važno i dimenzije su približne. Mogu se mijenjati ovisno o visini i veličini osobe. Obično se daju pod "prosječnom" visinom i prosječnim veličinama prsa. Ako su vaši parametri veći od "prosjeka", povećajte veličinu tako da vam bude prikladna.

Ovaj se model naziva tri u jednom (3 u 1), jer vam omogućuje treniranje gotovo svih mišića

Zidni modeli

Jedna od najprikladnijih i najfunkcionalnijih su zidne vodoravne šipke. Oni su glomazniji i složeniji u dizajnu, ima sasvim jednostavnih. Krenimo od onih težih.

Na slici je prikazana vodoravna traka na kojoj možete vježbati u dva položaja. Na slici desno - položaj za razvijanje tiska, slijeva - za razvijanje ruku, leđa i prsnih mišića. Ovaj se dizajn može poboljšati. Na dijagramu s desne strane nalaze se dvije šipke koje se koriste za uski zahvat. Možete postaviti dodatne prečke za sredinu, a ekstremne koristiti za "normalno". Široko držanje pružaju ručke koje strše na bokovima. Prikladnije je ako imaju nagib reda veličine 30 °.

Dvozidne sheme vodoravnih šipki za različito prianjanje. Različite veličine, slični dizajni

Prevrtanje vodoravne šipke nije uvijek prikladno, pa je izumljen još jedan dizajn - s ručkama na prednjoj šipki. Manje je masivan i zahtijeva manje cijevi. Ali morat ćete napumpati pumpu na drugom simulatoru. To ne pruža takvu priliku.

Dijagram i dimenzije preuzeti iz vodoravne šipke gotovog zida

Unatoč nedostacima, gornja konstrukcija se ponavlja mnogo puta.Jednostavan je, pouzdan, zauzima malo prostora, stoga je popularan. Dimenzije su malo prilagođene, ostavljajući promjere cijevi i debljinu uglova nepromijenjenim ili povećavajući debljinu stijenke. Primjer je na donjoj fotografiji.

Ovo je domaća verzija, rađena prema tvorničkom modelu.

Postoji još jednostavnija konstrukcija. Ovo je samo jedna traka na koju se možete samo povući. Ali ovaj je dizajn jedan od najkompaktnijih. Može se objesiti preko vrata i neće ometati, neće privlačiti pažnju. Ima smisla napraviti vodoravnu šipku ovog dizajna ako nema mjesta za postavljanje ozbiljnijeg projektila ili ako postoje zidne šipke.

Veličine - za mali rast

Vanjske konstrukcije su među najkompaktnijim. Manje prostora zauzimaju samo oni koji su ugrađeni u vrata ili između dva usko razmaknuta zida (ovdje je općenito potrebna samo cijev ispod koje se izrađuju posebni pričvršćivači).

Horizontalne šipke za dvorište

Složenije strukture obično se ugrađuju u dvorište: nema potrebe za uštedom prostora, stoga model čine što ugodnijim. Istodobno, vrijedi pažljivo pristupiti pitanju: kako bi vodoravna traka bila pouzdana, trebaju vam cijevi s čvrstom debljinom zida, a nisu jeftine. Stoga, budući da već postoje stalci i poprečne grede, možete napraviti zidnu šipku i nosač za ljuljačku - kako bi se i djeca mogla igrati, a odrasli trenirati.

Vodoravna traka za ulicu: crtež s dimenzijama

Imajte na umu da su stalci povezani u parovima sa skakačima. Nadvoj je zakopan u zemlju i služi za stabilizaciju položaja pod bočnim opterećenjima. Ono na što još treba paziti je dubina do koje su stupovi zakopani. Ako je tlo sklono uzdizanju (glina i ilovača), preporučljivo je ukopati ispod dubine smrzavanja. U središnjoj Rusiji to je oko 120-130 cm. Kako bi stalci sigurno stajali, komadi cijevi mogu se zavariti okomito na podzemni dio. To će zakomplicirati instalaciju, ali stupovi definitivno neće popustiti.

Kako napraviti vodoravnu traku za stan vlastitim rukama - foto izvještaj

Čak i za najsloženiji zidni model dovoljno je 2-2,5 metara profilne cijevi i oko 1,5 metra okrugle. Da biste vlastitim rukama napravili vodoravnu traku za svoj dom, unaprijed se tiska letak s odabranim modelom i dimenzijama. Za okvir je korištena profilirana metalna cijev 20 * 30 * 3 mm, za poprečnu gredu i "ručke" - ostatak zavjese za zavjese iz sovjetske ere. Cijev je tanka, ali se i dalje drži. Za početak sam pomoću brusilice pila profilnu cijev na komade potrebne duljine.

Početak - izrezali smo cijevi na komade potrebne duljine, pilali kut zaustavljanja

Na dijagramu nema kutnih zaustavljača, oni se izrađuju "na oko". Kut je oko 50 °. Tada je na sitnici - kuhati. Uz pomoć inverterski aparat za zavarivanje nije preteško. Štoviše, cijev ima debelu stijenku: 3 mm se normalno kuha.

Rezultat su dvije polovice okvira u obliku slova "G" - trebaju biti povezane skakačima. Da bi stalci okvira bili paralelni, koristimo trake kojima se dijelovi učvršćuju na istoj udaljenosti. Istodobno, od ostataka cijevi od nehrđajućeg čelika zavarivamo ručke na dnu, za koje ćemo se držati prilikom pumpanja preše.

Da bi udaljenost između stupova bila jednaka, koristimo letvice

Za uski naslon okrugle cijevi i pravokutne, polukrug je izrezan u stalku brusilicom. Morao sam ga izmijeniti datotekom, ali uklapanje je vrlo dobro. Ostaje opariti.

Izrada spoja okrugle i pravokutne cijevi

Kako bismo zavarili ručke za uski prihvat na okruglu cijev, također oblikujemo udubljenja u dijelovima cijevi. Teže ih je kuhati - debljina cijevi je puno manja. I općenito govoreći, ostale se elektrode koriste za zavarivanje nehrđajućeg čelika... Zbog nedostatka iskustva, šavovi su se pokazali ružnima, ali bez očitog braka.

Dalje, trebate saviti cijev duž rubova. Da biste to učinili, umetnite šipku manjeg promjera u cijev, uzmite plinski plamenik, zagrijte zavoj, savijajući ga malo po malo. Morate ga saviti za 30 °.Da bih to učinio, kredom sam nacrtao kut na podu, savijajući ga, provjeravao po povučenim crtama.

Dodajte "držače" za uski zahvat, savijte se i obojite

Stavili smo brusni kotač na brusilicu, očistili mjesta za zavarivanje. Zatim u krugu s manje zrna uklanjamo naslage s cijele konstrukcije, dodatno bruseći šavove. Spremno za slikanje. Boja u spreju nanesena je u tri sloja.

Kuke za vješanje vodoravne šipke također su izrađene ručno

Za zidnu ugradnju kuke su izrađene od metalne trake 15 * 4 mm. Nije se bilo lako saviti - držeći cijeli komad u klještima, bilo je moguće saviti ga s obje strane. Gotove kuke su izrezane na željenu duljinu i izbušene rupe za tiple. Upotrijebljena je bušilica promjera 8 mm, ojačana 12 mm ispod glave pričvršćivača. Kuke se čiste i boje istom bojom.

Prije izrade vodoravne šipke, odlučite se na mjestu na kojem ćete je objesiti. Neće svi supružnici mirno prihvatiti takvu inovaciju ... Domaća vodoravna traka 3 u 1 na zidu u dva radna položaja

Gotovo je sve spremno. Ostaje napraviti jastuke za ramena. Za podlogu uzeti su komadi šperploče, na njima - tanka namještaj od pjenaste gume u dva sloja, prekrivena eko-kožom s rupama. Za pričvršćivanje umjetne kože koriste se spajalice i građevinski klamerica, ali možete koristiti i čavle za namještaj ako nema klamerice.

Izrada jastuka ispod ramena

Iz radnog iskustva: kuke na zidu trebaju biti duže, za najmanje tri tipla. I još nešto: dizajn je poboljšan - ručke za uski prihvat u verziji prikazanoj na slici su nezgodne, pa je zavarena još jedna prečka.

Dodana prečka

Ispostavilo se da je domaća vodoravna traka teška - 19,8 kg, ali u ovom je obliku prikladnija.

Za kraj, mala zabavna video zafrkancija "Djed kažnjava okretnice". Budi zdrav!