DIY-kodin vaakasuora palkki: piirustukset, kaaviot, valokuvat

Fyysisen kunnon ylläpitämiseksi kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, mutta liikuntaa voidaan tehdä kotona. Voit vahvistaa käsivarsien, selän ja puristimen lihaksia tekemällä vaakasuoran palkin kotiin. On olemassa erilaisia ​​malleja - yksinkertaisin ja monimutkaisempi.

Vaakapalkkien tyypit

Kuntoilun ylläpitämiseksi on suositeltavaa, että sinulla on urheiluvälineitä kotona. Yksinkertaisin niistä on vaakapalkki. Tämä on yksi tai useampi pieni palkki, jonka avulla voit kouluttaa käsivarsien, rinnan, abs ja selän lihaksia. Sinun tarvitsee vain löytää sopiva joukko harjoituksia.

Yksi yksinkertaisimmista vaihtoehdoista

Kotiin (huoneisto)

Talosta on yleensä helpompi löytää paikka vaakapalkkiin. Asunnossa tämä on yleensä vaikeampi tehdä, joten monet etsivät vaihtoehtoja, jotka vievät vähän tilaa, jotka voidaan helposti irrottaa ja asentaa: jotta ne voidaan säilyttää esimerkiksi kaapissa ja ripustaa vain oppituntien ajaksi. Sisätiloissa on tällaisia ​​malleja:

• Seinäasennus... On olemassa eri kokoja ja malleja - yksinkertaisesta poikittaispalkista kulmissa monimutkaisempiin malleihin eri otteille ja eri lihasryhmille. Niillä on yhteinen kiinnitystyyppi: tehokkaat kulmat, jotka kiinnitetään suoraan seinään.
• Kulma... Yksi seinän lajikkeista. Ero on selvä nimestä - ne on kiinnitetty kahteen vierekkäiseen seinään, jotka muodostavat kulman.
• Ovella... Vaatii vähän aikaa valmistukseen, ja se voi olla jopa irrotettava. Saatavana kahtena versiona:
  • Asennettu oviaukkoon. Tämä on yleensä vain yksi baari. Monimutkaisempaa rakennetta ei silti voida vahvistaa.
  • Asennetaan oven yläpuolelle. Hieman monimutkaisempi muotoilu, jonka avulla voit monipuolistaa toimintaa.

  

  Kaksi pientä seinätankoa: yksi leuat, toinen penkkipuristimelle ja kulmapalkkeille

  

  3 in 1 -malli

  

  Oviaukossa tai kapeassa käytävässä

  

  Menetelmät irrotettavan vaakapalkin kiinnittämiseksi oviaukkoon

  

  Kattoasennus

• Kahden seinän välissä kapea käytävä... Tämä on eräänlainen vaakapalkki, joka asennetaan oviaukkoon. Se on vain, että se on pidempi.
• Katto... Asennustyyppi on erilainen: rakenne on kiinnitetty kattoon.

Minkä tyyppinen valinta riippuu harjoitussarjasta, jonka aiot suorittaa. Säännöllisille vedoille riittää jopa tavallinen tikku oviaukossa. Siinä voit säätää kahvan leveyttä oviaukon leveyden sisällä. Monimutkaisemmille komplekseille tarvitaan jotain vakavampaa.

Ulkona

Ulkona oleva vaakapalkki on yleensä monimutkaisempi muotoilu. Ainakin kaksi syvälle maahan kaivettua pylvästä, joihin voidaan hitsata poikkipalkin lisäksi myös palkit ja / tai poikkitanko. Voi olla myös kalteva penkki. Tämä on vähimmäismäärä niille, jotka ovat tosissaan muodostaan.

Yleensä voit ripustaa seinän vaakapalkin talon ulkoseinään - vaihtoehto kesäharjoittelulle.

Materiaalien valinta

Yleensä kodin vaakapalkki on valmistettu metalliputkista. Ne ovat pyöreitä ja suorakaiteen (neliön) osia. Suorakulmaisella, samalla poikkileikkauksella (halkaisija ja lävistäjä) ja seinämän paksuudella on suurempi jäykkyys ja suuri kuormitus. Mutta jos putki murskataan, suorakulmainen taittuu voimakkaasti ja pyöreä taipuu hitaasti. Voit estää tämän tapahtumisen valitsemalla paksummat seinät (vähintään 2,5 mm).Vaakasuora palkki osoittautuu painavammaksi, mutta se on luotettavampi, se kestää raskaita kuormia.

Jos seinät sallivat, voidaan ripustaa raskaita rakenteita

Sinun on myös valittava vaakapalkin putket mukavuuden vuoksi. Jos puhumme hyväksikäytöstä, on kätevämpää laittaa pyöreä käteen. Suorakulmaista on kuitenkin helpompi valmistaa, koska pyöreä vaatii suurempaa taitoa. Jopa suorakulmainen paremmin "laskeutuu" seinälle, sen tukialue on suurempi. Tämä on tärkeää seinärakenteille. Ilmeisesti kotitalouksien vaakapalkkien rungot ja pylväät on siis tehty neliömäisestä (profiloidusta) putkesta ja poikkipalkit pyöreästä.

Yleensä vaakapalkin poikkipalkin halkaisija on 27-32 mm.

Myös talon vaakapalkit on valmistettu puusta. Mutta koska puu ei ole homogeenista, on vaikea ennustaa sen käyttäytymistä stressin aikana. Ottaen huomioon, että liike voi olla nykivää, puupalkin halkeilu on suuri. Joten jos haluat tehdä vaakapalkin, on parempi olla käyttämättä puuta.

Luotettavuus on tärkeintä. Sekä suunnittelussa että kiinnikkeissä

Muutama sana käytettävän teräksen tyypistä. Voit tehdä vaakapalkin kotiisi tavallisesta putkesta - mustasta metallista. Hitsauksen jälkeen se puhdistetaan puhtaaksi metalliksi, käsitellään maaperällä ja maalataan. Tämä riittää käytettäväksi talossa tai huoneistossa. Ulkona oleville vaakapalkkeille on parempi käsitellä korroosionestoaineella puhdistuksen jälkeen, sitten pohjamaalilla ja maalata sitten kahdessa tai kolmessa kerroksessa. Jos mahdollista, levitä jauhemaalia. Sillä on epätasainen pinta, ei liu'u käsillä. Joillakin vasaramaaleilla voi olla sama pinta. Ne antavat myös epätavallisen vaikutuksen: epätasainen väri. Se näyttää erittäin hyvältä metalliesineistä.

Kiinnityksen on myös oltava luotettava

Voit myös tehdä ruostumattomasta teräksestä valmistetun vaakapalkin kotiisi tai kaduillesi. Tuskin on kohtuullista siirtää kallista materiaalia runkoon, mutta poikkitangot voivat olla myös ruostumatonta terästä. Älä vain ota ruostumattomasta teräksestä valmistettuja putkia - ne on valmistettu ohuilla seinillä, joten ne eivät usein kestä ja taipu. Hanki hyvä seosterästä. Se ei ruostu ja kestää raskaita kuormia. Mutta on toinenkin asia: putki voi olla liian sileä, mikä on hankalaa. Tarttuessaan kädet voivat liukastua.

Kaaviot ja koot

Vaakapalkkijärjestelmät ovat tärkeitä. Putken halkaisijat ja seinämän paksuus ovat tärkeitä. Tämä on todella tärkeää ja mitat ovat likimääräisiä. Ne voivat muuttua henkilön pituuden ja koon mukaan. Yleensä ne annetaan kohdassa "keskimääräinen" korkeus ja keskimääräiset rintakoot. Jos parametrit ovat suurempia kuin "keskiarvo", lisää kokoa niin, että se on sinulle sopivaa.

Tätä mallia kutsutaan kolmeksi yhdessä (3 in 1), koska sen avulla voit kouluttaa melkein kaikkia lihaksia

Seinämallit

Yksi mukavimmista ja toimivimmista ovat seinän vaakapalkit. Ne ovat hankalampia ja monimutkaisempia, on melko yksinkertaisia. Aloitetaan kovemmista.

Kuvassa on vaakasuora palkki, jolla voit harjoitella kahdessa asennossa. Oikealla olevassa kuvassa - asema puristimen, vasemmalla - käsivarsien, selän ja rintalihasten treenaamiseksi. Tätä mallia voidaan parantaa. Oikeanpuoleisessa kaaviossa on kaksi tankoa, joita käytetään kapeaan otteeseen. Voit asentaa ylimääräisiä poikkitankoja keskelle ja käyttää äärimmäisiä "normaaliksi". Laaja pito saadaan aikaan sivuilla työntyvillä kahvoilla. On helpompaa, jos niiden kaltevuus on luokkaa 30 °.

Kaksi seinän vaakapalkkijärjestelmää eri pitoon Eri kokoja, samanlaisia ​​malleja

Vaakapalkin kääntäminen ei ole aina kätevää, joten keksittiin toinen muotoilu - kahvat etupalkissa. Se on vähemmän massiivinen ja vaatii vähemmän putkia. Mutta sinun on pumpattava puristin toiseen simulaattoriin. Tämä ei tarjoa tällaista mahdollisuutta.

Valmis seinän vaakapalkista otettu kaavio ja mitat

Haitoista huolimatta yllä oleva rakenne toistetaan monta kertaa.Se on yksinkertainen, luotettava, vie vähän tilaa, joten se on suosittu. Mitat on hieman säädetty, jolloin putken halkaisijat ja kulmien paksuus muuttuvat tai seinämän paksuus kasvaa. Esimerkki on alla olevassa kuvassa.

Tämä on kotitekoinen versio, joka on valmistettu tehtaan mallin mukaan.

Rakenne on vielä yksinkertaisempi. Tämä on vain yksi palkki, jota voit vain nostaa. Mutta tämä malli on yksi pienimmistä. Se voidaan ripustaa oviaukon yli eikä se häiritse, ei herätä huomiota. On järkevää tehdä tämän muotoinen vaakapalkki, jos vakavamman ammuksen sijoittamiseen ei ole tilaa tai jos on seinätankoja.

Koot - pieneen kasvuun

Yläpuoliset rakenteet ovat kompakteimpia. Vähemmän tilaa vievät vain oviaukkoon tai kahden läheisesti sijoitetun seinän väliin asennetut tilat (tässä tarvitaan yleensä vain putki, jonka alle tehdään erityisiä kiinnittimiä).

Pihan vaakapalkit

Pihalle asennetaan yleensä monimutkaisempia rakenteita: tilaa ei tarvitse säästää, joten ne tekevät mallista mahdollisimman mukavan. Samalla on syytä lähestyä asiaa huolellisesti: jotta vaakapalkki olisi luotettava, tarvitaan putkia, joiden seinämän paksuus on kiinteä, eivätkä ne ole halpoja. Siksi, koska telineitä ja poikkipalkkeja on jo olemassa, voit tehdä seinätangon ja kiinnikkeen keinuun - niin lapset voivat leikkiä kuin aikuisetkin treenata.

Kadun vaakapalkki: piirustus mitoilla

Huomaa, että telineet on kytketty pareittain hyppyjohtimien kanssa. Laippa on haudattu maahan ja se auttaa vakauttamaan asennon sivusuunnassa. Mitä muuta on syytä etsiä, on syvyys, johon pylväät on haudattu. Jos maa on taipuvainen kohoamaan (savi ja savi), on suositeltavaa haudata se jäätymissyvyyden alle. Keski-Venäjällä tämä on noin 120-130 cm, jotta telineet pysyvät turvallisesti, putkikappaleet voidaan hitsata kohtisuoraan maanalaiseen osaan. Tämä vaikeuttaa asennusta, mutta pylväät eivät varmasti löysty.

Kuinka tehdä vaakasuora palkki huoneistolle omin käsin - valokuvaraportti

Jopa monimutkaisimmalla seinämallilla riittää 2–2,5 metriä profiiliputkea ja noin 1,5 metriä pyöreää. Jos haluat tehdä vaakapalkin kotiisi omin käsin, esipainetaan esite, jossa on valittu malli ja mitat. Runkoa varten käytettiin profiloitua metalliputkea 20 * 30 * 3 mm, poikkipalkkiin ja "kahvoihin" - loput Neuvostoliiton aikojen verhojen verhotangosta. Putki on ohut, mutta se kestää edelleen. Ensinnäkin sahasin profiilihiomakoneella tarvittavan pituisiksi paloiksi.

Alku - leikkaamme putket tarvittavan pituisiksi paloiksi, sahaimme pysäytyskulman

Kaaviossa ei ole kulmapysähdyksiä, ne tehdään "silmällä". Kulma on noin 50 °. Sitten on pieni asia - kokata. Avulla invertterihitsauskone se ei ole liian vaikeaa. Lisäksi putkessa on paksu seinä: 3 mm keitetään normaalisti.

Tuloksena on kaksi puoliskoa kehyksestä kirjaimen "G" muodossa - ne on kytkettävä hyppääjiin. Runkotelineiden yhdensuuntaiseksi tekemiseen käytämme nauhoja, jotka kiinnittävät osat samalla etäisyydellä. Samanaikaisesti hitsataan ruostumattomasta teräksestä valmistetun putken romuista kahvat alaosaan, joihin pidämme kiinni puristinta pumpattaessa.

Jotta pylväiden välinen etäisyys olisi sama, käytämme säleitä

Pyöreän ja suorakaiteen muotoisen putken tiukka liitoskohdasta telineeseen leikataan puoliympyrä jauhimella. Minun piti muokata sitä tiedostolla, mutta istuvuus on erittäin hyvä. Se jää palamaan.

Pyöreän ja suorakaiteen muotoisen putken liittämisen tekeminen

Kapean otteen kahvat hitsataan pyöreään putkeen myös putken osiin. Niiden valmistaminen on vaikeampi - putken paksuus on paljon pienempi. Ja yleisesti ottaen muita elektrodeja käytetään ruostumattoman teräksen hitsaamiseen... Kokemuksen puutteen vuoksi saumat osoittautuivat rumiksi, mutta ilman ilmeistä avioliittoa.

Seuraavaksi sinun on taivutettava putki reunoja pitkin. Tätä varten työnnä putkeen halkaisijaltaan pienempi tanko, ota kaasupoltin, lämmitä mutka taivuttamalla sitä vähitellen. Taivuta sitä 30 °.Tätä varten piirrin nurkkaan lattialle liidulla, taivuttamalla sitä, tarkistin piirrettyjä viivoja pitkin.

Lisää "pidikkeet" kapeaan otteeseen, taivuta ja maalaa

Laitamme hiomakoneen hiekkapyörän, puhdistamme hitsauspaikat. Sitten ympyrässä, jossa on vähemmän viljaa, poistamme plakin koko rakenteesta hiomalla saumat lisäksi. Valmis maalattavaksi. Ruiskumaalia levitettiin kolmessa kerroksessa.

Koukut vaakasuoran tangon ripustamiseen tehtiin myös käsin

Seinäasennusta varten koukut on valmistettu 15 * 4 mm metallinauhasta. Taivutus ei ollut helppoa - pitämällä kokonaista kappaletta pihteissä, se oli mahdollista taivuttaa molemmin puolin. Valmiit koukut leikattiin pituuteen ja porattiin tapit. Käytetään poraa, jonka halkaisija on 8 mm ja joka on kiinnitetty 12 mm kiinnittimen pään alle. Koukut puhdistetaan ja maalataan samalla maalilla.

Ennen vaakasuoran palkin tekemistä, valitse paikka, johon ripustat sen. Kaikki puolisot eivät hyväksy tällaista innovaatiota rauhallisesti ... Kotitekoinen vaakasuora palkki 3 in 1 seinällä kahdessa työasennossa

Lähes kaikki on valmis. On vielä tehtävä tyynyjä hartioille. Pohjaksi otettiin vanerikappaleita, niihin - ohut huonekalukumi kahdessa kerroksessa, peitetty ekonahalla, jossa oli reikiä. Keinonahkaa kiinnitetään käytetyt niitit ja rakentamisen nitoja, mutta voit käyttää myös huonekalujen nauloja, jos niittimiä ei ole.

Tyynyjen tekeminen hartioiden alle

Käyttökokemuksesta: seinän koukut tulisi tehdä pidemmiksi, vähintään kolmelle tapille. Ja vielä yksi asia: muotoilua on parannettu - kapean otteen kahvat kuvassa esitetyssä versiossa ovat hankalia, joten toinen poikkipalkki hitsataan kiinni.

Lisätty poikkipalkki

Kotitekoinen vaakasuora palkki osoittautui painavaksi - 19,8 kg, mutta tässä muodossa se on mukavampaa.

Lopuksi, pieni viihdyttävä videojoki "Isoisä rankaisee portteja". Voi hyvin!